How to keep fit and healthy Body & ways to keep fit and healthy
Health care,Mental health, health centre,Health department
Whenever you are able to give a little tender love and care to one aspect of your health,how to maintain fit and healthy body others are often more able to follow suit. Physical health leads to mental health and vice versa. To stay healthy in every way, check out these tips that work for both your physical and mental well-being.
(जब भी आप अपने स्वास्थ्य के एक पहलू को थोड़ा कोमल प्यार और देखभाल देने में सक्षम होते हैं, तो फिट और स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखा जाए, अन्य लोग अक्सर इसका पालन करने में सक्षम होते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाता है और इसके विपरीत। हर तरह से स्वस्थ रहने के लिए, इन युक्तियों की जाँच करें जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए काम करती हैं।)
How to maintain fit and healthy Body
1. Exercise
2. Rest
3.How to keep a sane mind
4.Listen to your body
5.Eat colour ful plate
6. Make Friends
Exercise :
Yoga and the gym is a good way to exercise the body, we all know that. But it's also great for the mind. Exercise obviously strengthens muscles and helps burn fat. It also increases range of motion and promotes flexibility. These are all great reasons to exercise for your physical health. For your mental health, exercise produces endorphins, which are essential for creating a good mood. This is why some people become addicted to exercise...because it makes them happy! Exercise is also good for improving self-image. Just adding this one tip to your daily life can exponentially improve your overall health and well-being.
(योग और जिम शरीर को व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, यह हम सभी जानते हैं। लेकिन यह दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। व्यायाम स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को मजबूत करता है और वसा जलाने में मदद करता है। यह गति की सीमा को भी बढ़ाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के ये सभी बेहतरीन कारण हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो एक अच्छा मूड बनाने के लिए आवश्यक हैं। यही कारण है कि कुछ लोगों को व्यायाम की लत लग जाती है...क्योंकि इससे उन्हें खुशी मिलती है! सेल्फ इमेज में सुधार के लिए व्यायाम भी अच्छा है। बस इस एक टिप को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में तेजी से सुधार हो सकता है।)
Rest:
On the flip side of exercise, it's also essential that you give your body and mind the time it needs to rest. Rest includes both sleep and relaxation. For your physical health, rest allows your muscles time to recover. They are able to build strength on their days off as they heal themselves. For mental health, resting gives your mind a rest. You can't drive continuously without a chance to relax. Rest gives the body and mind a great chance to recover and better equips them to carry out the tasks of everyday life.
(व्यायाम के दूसरी तरफ, यह भी आवश्यक है कि आप अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए समय दें। आराम में नींद और विश्राम दोनों शामिल हैं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आराम आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देता है। वे अपने अवकाश के दिनों में ताकत बनाने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे खुद को ठीक कर लेते हैं। मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम करने से आपके दिमाग को आराम मिलता है। आप आराम करने के अवसर के बिना लगातार गाड़ी नहीं चला सकते। आराम शरीर और दिमाग को ठीक होने का एक बड़ा मौका देता है और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी के कार्यों को करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार करता है।)
How to keep and sane Mind:
We are slowly coming to the realization that mental well-being is just as important to our overall health as physical fitness. In fact, the two are linked: your mental state affects everything from blood pressure to hormones and resting heart rate.
Remember that no training plan or diet will be completely effective if you are mentally and emotionally out of shape.
(हम धीरे-धीरे यह महसूस कर रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक फिटनेस। वास्तव में, दोनों जुड़े हुए हैं: आपकी मानसिक स्थिति रक्तचाप से लेकर हार्मोन और आराम करने वाली हृदय गति तक सब कुछ प्रभावित करती है। अपने शरीर को फिट और स्वस्थ कैसे रखें आसान याद रखें कि यदि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से आकार से बाहर हैं तो कोई भी प्रशिक्षण योजना या आहार पूरी तरह से प्रभावी नहीं होगा)
Listen to your body :
In our 20s, and often in our 30s, we are able to exercise despite injury and rely on our natural regenerative abilities to do their magic. However, you're not as robust in your 40s, so you need to adjust your mindset or you risk developing a chronic injury that you won't be able to shake for years and decades to come.
(हमारे 20 के दशक में, और अक्सर हमारे 30 के दशक में, हम चोट के बावजूद व्यायाम करने में सक्षम होते हैं और अपना जादू करने के लिए अपनी प्राकृतिक पुनर्योजी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, आप अपने 40 के दशक में उतने मजबूत नहीं हैं, इसलिए आपको अपनी मानसिकता को समायोजित करने की आवश्यकता है या आप एक पुरानी चोट विकसित करने का जोखिम उठाते हैं जिसे आप आने वाले वर्षों और दशकों तक हिला नहीं पाएंगे।)
Eat colour ful plate :
this diet contain a lot of fruits and vegetable
It may seem trite, but it's true. Filling your plate with several colors for each meal practically ensures that you are consuming a varied intake of healthy fruits and vegetables that provide plenty of vitamins, minerals and antioxidants.
(इस आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां होती हैं यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। प्रत्येक भोजन के लिए अपनी प्लेट को कई रंगों से भरना व्यावहारिक रूप से यह सुनिश्चित करता है कि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ फलों और सब्जियों का सेवन कर रहे हैं जो भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।आपकी उम्र कितनी अच्छी है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट स्वयं एक बड़ी भूमिका निभाएंगे, क्योंकि वे मुक्त कणों से होने वाले नुकसान और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। भड़काऊ भोजन से बचें भड़काऊ खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कई लोगों के पेट में सूजन पैदा करते हैं। शरीर इस सूजन को एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के रूप में मानता है, इसे दबाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है और आपके प्रतिरक्षा कार्य को कम करता है। भड़काऊ खाद्य पदार्थ जिन्हें कम से कम किया जाना चाहिए उनमें शामिल हैं: डेयरी उत्पाद (खेती को छोड़कर) संसाधित मांस ग्लूटेन additives ट्रांस वसा संरक्षक परिष्कृत शर्करा)
Antioxidants themselves will play a huge role in how well you age, as they help fight free radical damage and oxidative stress.
Avoid inflammatory food
Inflammatory foods are foods that create stomach swelling in many people. The body treats this inflammation as an immune response, expending energy to suppress it and reducing your immune function. Inflammatory foods that should be minimized include:
Dairy products (except cultivated)
Processed meat
Gluten
Additives
Trans fats
Preservatives
Refined sugars
Make Friends :
Friends are key to your well-being. Keep in mind that this does not include friends through social media, but real, live, physical friends. Friends can keep you physically healthy by helping you stay active and also serve as your mirror. Good company friends, you'll know when your physical health needs a little care. For your mental health, friends provide relief, camaraderie, and can also help build you up. Speeding up time with a friend is a great way to stay physically and emotionally fit.
Your health and fitness are important if you want to live a long and happy life. Staying fit in all aspects can help you build a healthy lifestyle. Use these tips to keep your physical and mental health in check so you can be happy and productive for years to come.
दोस्त आपकी भलाई की खुशी चाहने वाला हैं। ध्यान रखें कि इसमें सोशल मीडिया के जरिए दोस्तों को शामिल नहीं किया जाता है, बल्कि रियल, लाइव, फिजिकल फ्रेंड्स को शामिल किया जाता है। दोस्त आपको सक्रिय रहने में मदद करके आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रख सकते हैं और आपके दर्पण के रूप में भी काम कर सकते हैं। अच्छी कंपनी दोस्तों, आपको पता चल जाएगा कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कब थोड़ी देखभाल की जरूरत है। आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, मित्र राहत, सौहार्द प्रदान करते हैं, और आपका निर्माण करने में भी मदद कर सकते हैं। शारीरिक और भावनात्मक रूप से फिट रहने के लिए एक दोस्त के साथ समय को तेज करना एक शानदार तरीका है। शरीर को फिट और स्वस्थ कैसे रखें यदि आप एक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहते हैं तो आपका स्वास्थ्य और फिटनेस महत्वपूर्ण है। सभी पहलुओं में फिट रहने से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद मिल सकती है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें ताकि आप आने वाले वर्षों के लिए खुश और उत्पादक रह सकें। ,,,
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