How do you start a fitness diet |fitness diet plan for female.
Dr.As.Singh
DESCRIPTION:
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1.Diet Planing
2.Get Your Kitchen Organized
3.Decide What Type Of Exercise Is Best For You
4.Track Your Progress
5.Reward Yourself
6.Be Open To Feedback
7. Follow Up
(fitness diet plan for female)
1. Diet Planning
First off, I would suggest making sure that you have enough time to make your plan work. You don't want to spend hours on planning your diet, only to find out that you didn't eat anything. fitness diet plan female vegetarian If you are able to devote at least 8-10 hours per week to your goal, then I would recommend doing some research online. There are many different websites where you can use to get started, including MyFitnessPal! I would suggest starting with just tracking what you eat, and not counting calories, protein grams, etc., until you gain some experience and learn how food works.
(आहार योजना सबसे पहले, मैं यह सुनिश्चित करने का सुझाव दूंगा कि आपके पास अपनी योजना को काम करने के लिए पर्याप्त समय है। आप अपने आहार की योजना बनाने में घंटों खर्च नहीं करना चाहते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि आपने कुछ नहीं खाया। यदि आप अपने लक्ष्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 8-10 घंटे समर्पित करने में सक्षम हैं, तो मैं ऑनलाइन कुछ शोध करने की सलाह दूंगा। ऐसी कई अलग-अलग वेबसाइटें हैं, जिनका उपयोग आप आरंभ करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें MyFitnessPal भी शामिल है! मैं सुझाव दूंगा कि आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने के साथ शुरू करें, और कैलोरी, प्रोटीन ग्राम इत्यादि की गिनती न करें, जब तक कि आप कुछ अनुभव प्राप्त न करें और सीखें कि भोजन कैसे काम करता है।)
4-week shred program diet
2. Get Your Kitchen Organized
Once you know what foods you should be eating, you need to decide the best way to go about preparing them. Do you like to cook? Or prefer to grab something quick and healthy out of the freezer? Whatever your preference, I would suggest getting organized before beginning any sort of diet. It's much easier to prepare meals if they're already laid out. Also, you'll save yourself a lot of time by not having to search through your fridge, cupboards, and pantry looking for ingredients.
(अपना किचन व्यवस्थित करें एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, तो आपको उन्हें तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका तय करना होगा। क्या आपको खाना बनाना पंसद है? या फ्रीजर से जल्दी और स्वस्थ कुछ लेना पसंद करते हैं? आपकी पसंद जो भी हो, मैं किसी भी प्रकार के आहार को शुरू करने से पहले व्यवस्थित होने का सुझाव दूंगा। यदि वे पहले से ही निर्धारित हैं तो भोजन तैयार करना बहुत आसान है। इसके अलावा, आप अपने फ्रिज, अलमारी, और पेंट्री में सामग्री की तलाश में न जाकर अपना बहुत समय बचाएंगे।)
3. Decide What Type Of Exercise Is Best For You
If you have never exercised before, then deciding what type of exercise is best for you may seem daunting. However, once you have chosen what kind of workout would be best for you, there are some key components to consider. First and foremost, ensure that you choose exercises that you enjoy. Also, try to stick with activities that you can do without equipment. Equipment can often be expensive, so you don't want to run out of money halfway through. Finally, make sure that you always listen to your body. If you feel tired after working out, then stop immediately. Listening to what your body is tilling you and makes adjustment accordingly.
(तय करें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो यह तय करना कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है, कठिन लग सकता है। हालांकि, एक बार जब आप चुन लेते हैं कि आपके लिए किस तरह का कसरत सबसे अच्छा होगा, तो विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण घटक हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि आप उन व्यायामों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं। इसके अलावा, उन गतिविधियों से चिपके रहने की कोशिश करें जो आप बिना उपकरण के कर सकते हैं। उपकरण अक्सर महंगे हो सकते हैं, इसलिए आप आधे रास्ते में पैसे से बाहर नहीं भागना चाहते हैं। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने शरीर को सुनें। अगर आप वर्कआउट करने के बाद थकान महसूस करते हैं तो तुरंत रुक जाएं। यह सुनकर कि आपका शरीर आपको क्या कर रहा है और उसके अनुसार समायोजन करता है।
)
4. Track Your Progress
With regards to tracking your progress, you don't necessarily need to track everything. Just keep a journal of your workouts and food intake. Every day, write down what you ate, and whether or not you worked out. As you begin seeing improvements, try keeping track of specific measurements for your body, like weight loss, muscle mass increase, fat decrease, etc. Make sure to take weekly measurements and record them. This will give you an idea of how fast you are losing/gaining weight.
(अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपनी प्रगति पर नज़र रखने के संबंध में, आपको हर चीज़ पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने वर्कआउट और खाने के सेवन का जर्नल रखें। हर दिन लिखिए कि आपने क्या खाया और आपने वर्कआउट किया या नहीं। जैसे ही आप सुधार देखना शुरू करते हैं, अपने शरीर के लिए विशिष्ट मापों का ट्रैक रखने का प्रयास करें, जैसे वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि, वसा में कमी इत्यादि। साप्ताहिक माप लेना और उन्हें रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आप कितनी तेजी से वजन घटा रहे हैं/बढ़ रहे हैं।)
5. Reward Yourself
As you continue with your diet, you might notice that you lose motivation to continue exercising and eating well. In order to help keep you motivated, think about rewarding yourself with treats throughout the month. Whether it's a night out with friends, a massage, or a trip to the spa, reward yourself whenever you complete a milestone.
(स्वयं को पुरस्कृत करो जैसा कि आप अपने आहार के साथ जारी रखते हैं, आप देख सकते हैं कि आप व्यायाम जारी रखने और अच्छी तरह से खाने के लिए प्रेरणा खो देते हैं। आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए, पूरे महीने अपने आप को उपहारों से पुरस्कृत करने के बारे में सोचें। चाहे वह दोस्तों के साथ नाइट आउट हो, मालिश हो या स्पा की यात्रा हो, जब भी आप एक मील का पत्थर पूरा करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें।)
6. Be Open To Feedback
There will be times when your diet doesn't look perfect, or you're even gaining weight. Don't worry; we've all been there before. Try to remind yourself that everyone goes through this. Everyone struggles with maintaining a balanced lifestyle. Just remember that no matter what, you can always improve. Keep trying new things, learning, and listening to your body.
(प्रतिक्रिया के लिए खुले रहें कई बार ऐसा भी होगा जब आपका आहार सही नहीं लगेगा, या आपका वजन भी बढ़ रहा होगा। चिंता मत करो; हम सब वहाँ पहले भी रहे हैं। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि हर कोई इससे गुजरता है। संतुलित जीवन शैली बनाए रखने के लिए हर कोई संघर्ष करता है। बस याद रखें कि कुछ भी हो, आप हमेशा सुधार कर सकते हैं। नई चीजों को आजमाते रहें, सीखते रहें और अपने शरीर को सुनते रहें।)
7. Follow Up
Finally, follow up with yourself regularly. Write down how you feel, how your clothes fit, and how your body feels once in awhile. Ask your self question likes, i Do stills enjoying my workouts ? Did I reach my daily goals and Can I tell a differences in my body's Theses question's will helping you gauges whither or not your diet was successfully.
(आगे की कार्रवाई करना अंत में, नियमित रूप से अपने आप का पालन करें। लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं और आपका शरीर कभी-कभार कैसा महसूस करता है। अपने आप से सवाल पूछें पसंद है, क्या मैं अभी भी अपने कसरत का आनंद ले रहा हूं? क्या मैं अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुँच गया हूँ और क्या मैं अपने शरीर के शोध प्रश्न की वसीयत में अंतर बता सकता हूँ जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपका आहार सफलतापूर्वक था या नहीं।)
Thanks all Lovely 😍 people
Take care for health
Dr.As .singh
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